【出汗】中醫教你幾招改善大汗問題、為什麼會睡覺出汗？

炎夏進行戶外活動，「大汗疊細汗」屬正常反應。但稍為郁動或處於靜止時都容易滿身大汗，甚至連晚上睡覺都出汗，在中醫角度，可能屬於異常出汗，反映身體或有氣虛、陰虛等問題。改變生活習慣、採用中醫食療，均有助改善汗多的情況。

經常出汗多

正常下人體表面有陽氣的保護，幫助抵禦風寒、調節體溫，例如當天氣熱、運動後或感冒發熱時，體溫會升高，打開毛孔出汗散熱。當身體恢復正常，毛孔便會閉合及停止流汗。

註冊中醫師潘咨遐曾指出，當人體的氣血差、新陳代謝慢，就會有異常出汗情況，也反映了體內的臟腑失調。例如有些人很容易便出汗，甚至坐著不動也會出汗。從中醫理論分析，出汗問題分為「自汗」和「虛汗」(又稱盜汗)，均顯示身體出現氣虛或陰虛的表現。

其中自汗是指進行少許活動的時候，例如行兩步都會流汗如「倒水」一樣多，或坐著不動仍不停流汗，反映身體有氣虛的問題。意思指身體因氣血不足，所以未能正常地控制毛孔的開合，令人較易出汗。氣虛成因包括日常飲食失調、勞累過度，以及患大病後臟腑機能減弱。建議體質屬氣虛、流汗多或動輒便出汗的人士，可多服用黨參、黃芪及雞等具補氣功效的食材。

睡覺出汗

睡覺時異常出汗(例如並非因為蓋了很多被子、或穿著過多衣服)，而甦醒後停止出汗，屬於夜間盜汗(又稱虛汗)，反映了身體有陰虛問題，意思指身體需要的水份津液不足，令人體變得乾燥、有內熱及火旺。陰虛人士通常同時有其他症狀，例如怕冷、易感冒、感到口乾、心煩、手腳感到熱或容易流汗。至於陰虛原因，往往被指與平日思慮太多、精神壓力大、長期熬夜、操勞過度、飲食不當有關。另外，更年期婦女也容易有陰虛汗多的問題。

陰虛人士宜多吃滋陰食療，調理身體，改善出汗問題。有滋陰功效的食物包括百合、蓮子、雪梨等，或煲一些滋潤湯水。同時要減少吃性質屬熱性的食材，以免加劇陰虛火旺。包括羊肉、洋蔥、薑、蒜及辛辣食物等。

改善出汗的食療

浮小麥茶

功效：改善出汗問題、除煩熱、益氣
材料：浮小麥30克
做法：洗淨浮小麥後，用3碗水浸15分鐘，不用換水。然後開大火煲滾後，轉中火再煲15至20分鐘
注意事項：感冒人士不宜，應先諮詢註冊中醫師意見

荷葉麥冬茶

功效：消暑益氣，改善出汗問題
材料：荷葉、麥冬、冬瓜皮及太子參各10克；五味子及生甘草各6克
做法：材料洗淨後，連同2碗水，大火煲滾後，細火煲15分鐘即可

黃芪紅棗粥

功效：補中益氣、護胃
材料：黃芪25克、紅棗4粒、米50克
做法：洗淨材料，黃芪切薄片，紅棗去核，然後放入煲內，大火煲滾後，轉細火煲成粥即可
適合人士：氣虛體質人士飲用，即面黃、易攰、消化不良、腹脹及多尿等症狀的人

改善盜汗的食療

沙參玉竹湯

功效：滋陰潤燥、生津健脾、安神
材料：沙參及玉竹各15克；百合、麥冬及蓮子各12克；瘦肉100克
做法：洗淨材料、瘦肉汆水備用。所有材料連同1公升水，用中火煲2小時，加鹽調味即可
注意事項：陰虛體質人士飲用，即容易有口乾、潮熱盜汗、心煩及舌紅等症狀的人

改善經常盜汗的貼士

除了透過採取中醫食療，日常生活細節都有些地方需要調節，從而改善大汗問題。

• 減少吃煎炸、辛辣及油膩食物，以免加劇身體的燥熱
• 多飲水
• 保持足夠睡眠和休息，減少操勞
• 多做能令自己鬆弛減壓的活動

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