【失眠】中醫細說失眠原因、治療及如何改善睡眠

經常眼光光睡不著，或扎醒後難以入睡，都會令人感到苦惱，究竟失眠要怎麼辦？中醫認為都市人失眠，成因可以有很多。常見是生活忙碌、壓力大，精神太緊張或情緒波動，以致陰陽失調，陽氣太盛，都會令人難以入睡。學習放鬆心情、改善睡眠習慣，配合一些養心安神食療，有助對抗失眠，令你今晚可以有覺好瞓，安睡無煩惱。

失眠症狀和早醒表現

• 入睡有困難
• 睡覺時經常扎醒
• 扎醒後難以入睡
• 自覺睡得不好或睡眠質素差

失眠原因

中醫稱失眠為「不寐」，意思指不能入睡、入睡困難及睡眠質素差。有些病人因為容易扎醒，常常出現半夢半醒狀態，不能獲得深層睡眠。也有些人容易發惡夢，經常覺得心緒不寧。註冊中醫師邱宇鋒曾表示，無論失眠或多夢易醒都反映身體有內熱，導致休息時難以入眠或容易醒，壓力大人士都是失眠的高危一族，包括打工仔，甚至大學生或中學生都會因各種睡眠求診。

在中醫角度，正常下日間陽氣較盛，人自然較清醒、活躍，當晚上沒有太陽，陰氣會逐漸旺盛，為了順應自然便要休息及安靜，當中經歷了一個由陽進入陰的狀態。惟失眠人士多有「陽不入陰」的情況，即陽氣在晚上沒有收埋和潛藏，令人仍處於亢奮狀態，所以遲遲不能入睡。人體在晚上不能收斂陽氣，主要與日間生活太緊張、工作壓力太大，夜晚就會無法放鬆安睡。捱夜致太夜收工、睡前玩手機，都會影響入睡狀況。另外，經常捱夜致陰虛火旺的人，都會有多夢易醒情況。

失眠治療及改善方法

中醫治療失眠，需要通過辨證論治，因應不同病人的失眠原因及情況而制定治療方案。譬如一般會分為虛證和實證，虛證常見為心脾兩虛、陰虛火旺。實證則多見是心火熾盛、肝鬱化火、痰熱內盛等證型。治療方法主要是中藥及針灸，其中針灸療法可刺激關鍵穴位來達至安神的效果。臨床常用中藥包括一些有養血安神功效的藥物，包括酸棗仁、柏子仁、合歡皮、浮小麥及五味子等。

安眠食材推介

酸棗仁：要炒過，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用。

柏子仁：能養心寧神、明目。

紅棗：補中益氣、養血安神。

百合：清心安神、改善神經衰弱的作用。

桂圓：安神補血。

蓮子：寧心安神、補脾固精。

推介可用酸棗仁、柏子仁及紅棗焗茶飲用「酸棗仁茶」有養心安神功效。小米可和胃安神，對改善失眠問題有幫助，大家不妨煲小米粥食用。不少人都遇過多夢易醒等睡得差的情況，導致翌日返工無精神。原來經常發夢、易醒都是心神不安的表現，與日間過度操勞，耗傷了氣血有關。建議要好好分配工作及休息時間，避免過度操勞。放假時應盡量放鬆心情，讓身心都鬆一鬆。此外吃太多辛辣煎炸食物、捱夜缺乏休息最易令人有陰虛火旺的體質，容易有多夢易醒的情況，這類人士平日盡量保持飲食清淡、減少暴飲暴食，宜多吃安神食物如百合、麥冬，推介飲用「百合安神茶」，材料包括乾百合、大棗、浮小麥及麥冬，或用鮮百合炒西芹，或進食芹菜、核核。陰虛病人切忌亂吃溫燥補藥，包括人參、冬蟲草及靈芝等，隨時會加劇內熱及睡眠問題。

穴位按摩

穴位按摩能刺激經絡，有助氣血運行，調和陰陽，幫助入睡。大家可於正頂正中的百會穴、手腕內側的神門穴，進行穴位按摩，有化解疲勞、安定心神及助人入睡的功效。