運動與睡眠看似是完全相反的事,其實它們的關聯比你想像中更多。
如果你一直有睡眠問題,於日間進行運動鍛煉,可以令你晚上睡眠質素出現很大的改變。
何時做運動
於睡前做運動,其實有礙於睡眠。
- 盡量確保你於睡覺的至少三個小時前已經完成運動,讓身體有冷卻的機會1
- 別忘記於運動前要熱身,運動後要冷卻,以免隔天會感到肌肉酸痛
- 輪班工作可能影響你生活上的多個方面,並可能破壞你的睡眠
- 每周運動至少兩次,可更有效管理睡眠模式
- 它更可以減少在「異常」時間工作的副作用,如焦慮、抑鬱和飲食上的壞習慣2
做什麼運動?
任何運動也可以,只需選擇你喜歡的。
- 輕度、中度或充滿活力的運動,都被證明對睡眠有正面的影響。
- 研究發現,運動時間愈長,你的睡眠時間也愈長。1
- 嘗試每次進行一小時運動,每星期五天,可助你保持健康,減少生病的機會。3
- 中度運動雖讓你稍微喘不過氣來,但仍然能夠進行談話。包括輕快步行、跳舞或悠閒地玩滾軸溜冰、游泳、踏單車,甚至是從商店運載沉甸甸的購物袋。
運動的好處
- 睡眠問題的常見原因為壓力和焦慮,通過減少壓力和焦慮,有助於促進睡眠質素
- 影響體溫,身體變得為睡眠作準備1
- 從長遠來看,能帶給你更多能量
- 睡得好,令記憶力和學習能力也提高4
- 與做運動相似,充足睡眠也可以助你控制體重5
睡眠是我們生活中不可或缺的一部分,所以每天晚上都要睡個好覺,有助你感覺和表現得最好。嘗試分配時間做運動,可增加你獲得良好睡眠的機會。
文章來源
- Loprinzi PD & Cardinal BJ. Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005-2006. Mental Health and Physical Activity 2011; 4(2): 65-69.
- Atkinson G & Davenne D. Relationships between sleep, physical activity and human health. Physiology and Behavior 2007; 90(2-3): 229-235.
- At least five a week: Evidence on the impact of physical activity and its relationship to health. Department of Health. 15th December 2011.
Yoo S et al. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience 2007; 10(3): 385-392. - Patel SR & Hu FB. Short sleep duration and weight gain: a systematic review. Obesity (Silver Spring) 2008; 16(3): 643-53.
© Cigna Healthcare 2023
本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 The Cigna Group提供。