不再製造藉口：健身有動力

大家都知道，經常運動對健康有莫大的益處，但問題是如何保持動力堅持運動？你可能有很多「理由」不鍛鍊體魄，現在是時候停止給自己藉口，重新激發健身的動力吧！

藉口1：「不夠時間」

專家們認為，每人應該：

• 每週至少運動五天，每次30分鐘¹
• 將時間拆分為兩節甚至三節
• 在每週初期預留健身時間，並將其標記在日曆上

你還可以在日常活動中進行體格鍛鍊，例如以行樓梯或步行代替搭電梯或駕車的短途路程。

將不同的活動混合起來，讓你能使用不同的肌肉群，最重要的是，確保你做自己喜歡的活動！

藉口2：「我太累了」

當你累的時候，要有動力就顯得尤其難。但有時你必須要讓身體活動起來，才能感受其活力。
定期運動的人：

• 能感受運動給予他們更多的能量
• 有更多的動力應對日常任務²
• 享有良好的睡眠²

不過，在睡前運動可以影響你的睡眠質素，確保運動後至少三個小時才去睡。³

藉口3：「我不需要鍛煉，我不是想減肥」

運動可以：

• 保持健康體重及肌肉結實
• 減壓，甚至能夠增加你的信心²
• 減少患上許多長期疾病的風險，包括心臟疾病、中風、2型糖尿病、精神疾病和某些癌症¹
• 建立你的骨骼以避免日後患上骨質疏鬆症 ^1,4

藉口4：「我付不起健身會籍」

你並不需要一個花巧的健身室才可做運動。其實有更簡單的選擇，你可以：

• 散步或跑步
• 踏單車或步行去上班，亦同時節省不少車費開支
• 將健身變成社交活動，相約朋友一起運動，如打球或跑步，既健康亦能為你節省娛樂消費

藉口5：「我不能放下孩子去鍛鍊」

現時大約有三分之一的兒童超重或肥胖。孩子們比以前花更多的時間在電視或電腦屏幕前。所以，你可帶同孩子一起鍛鍊！

孩子們每天應該有至少60分鐘的體能活動，如跑步、球類遊戲等。

藉口6：「我不想」

在運動過程中釋放的化學物質和激素，有助於緩解壓力，令心情更佳⁵。醫生建議患有抑鬱症的人要經常健身鍛煉⁶，因為參與運動可以令人獲得成就感。

所以，下次當你感覺到各式各樣的藉口在腦海懸浮時，必需要：

1. 辨認你的藉口
2. 質疑你的藉口
3. 總之就去吧！
4. 運動後進一步激勵自己做一些你喜歡的事！
   
   

文章來源

1. How much physical activity do adults need? The Centers for Disease Control and Prevention. http://www.dh.gov.uk/en/Publicationsandstatistics/Publications/PublicationsPolicyAndGuidance/DH_4080994 MIND Guide to Physical Activity.
2. MIND. Visited 9 February 2010. http://www.mind.org.uk/help/medical_and_alternative_care/mind_guide_to_physical_activity
3. Diet, Exercise and Sleep. National Sleep Foundation. Visited 9 February 2010. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-topics/diet-exercise-and-sleep
4. Martyn-St James M, Carroll S. Effects of different impact exercise modalities on bone mineral density in premenopausal women: a meta-analysis. J Bone Miner Metab. 2009.
5. Exercise. NHS Clinical Knowledge Summaries. Visited 9 February 2010. http://www.cks.nhs.uk/patient_information_leaflet/Exercise
6. Mead GE, Morley W, Campbell P, Greig CA, McMurdo M, Lawlor DA. Exercise for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews 2009, Issue 3. http://www.cochrane.org/reviews/en/ab004366.html