現代都市生活壓力沉重，令人難以得到充足運動。縱然我們建議每週進行3至4次約30分鐘的適中強度運動，但最後時間都大多花於電腦前，或上班時凝視著智能電話。久而久之，我們要為健康付上代價 —— 長時間一動不動及久坐不起，會增加我們患上糖尿病、心臟病1 和背痛的風險2。
要從你的繁忙日程中撥一小時到健身室運動，看似是不可能的任務。但只要將你的運動融入日程，你依然可以每天做一點體能活動。請參考以下大計！
早上7時 ：一日之計在於晨
起床時總是感到頸部僵硬或背部下方酸痛？這樣會為整天帶來不適。要令身體準備好迎接新一天，早上可以先來一點簡單的伸展運動，如肩膀環轉、腰腹扭動、觸足卷腹、平板支撐及戰士式瑜伽姿勢3。記得要配合深呼吸及收緊核心肌肉來達至最佳效果。
早上8時：上班途中
假如你的居所跟工作地點很近，何不改以步行、緩步跑或踏單車上班？當然，你可能要早半個小時起床，並且要留一點時間沐浴更衣，不過你將會精神爽利和滿足地上班去！
即使住得較遠，你仍可以在早上上班時做運動。如選擇行樓梯代替坐電梯。行一層樓梯平均可以燃燒15至20個卡路里4，將此數字以樓層計算，已是不錯的運動了！若然你比平日早到達公司，何不走走樓梯？早上的電郵可以容後處理！
下午 12 時半：應得的小息
過了半天，不要滿足於隨意飽餐一頓。吃一頓蘊含豐富纖維、複合碳水化合物和蛋白質的午餐，然後去散步片刻。稍稍輕快的散步能推動你的新陳代謝率至少約15％，確保你所有午餐中吸取的卡路里有被適當善用，而非直接加到腰圍上。適量步行可降低你的血壓和減低約50％患上心臟病的風險5。
晚上 7 時：晚上運動
經過一天工作，躺在沙發上看電視的誘惑實在太強烈。但這是你一天中燃燒卡路里的最後機會！就利用晚上的時間來做點運動，像外出倒垃圾或放狗等家務吧。當你終歸還是站在電視前，不妨一邊看你喜愛的電視節目，一邊做原地踏步、捲腹、或小腿上提等運動！為著擁有健康體魄的目標而努力，切勿浪費這機會啊！
資料來源
- Wilmot EG, Edwardson CL, Achana FA, et al. Sedentary time in adults and the association with diabetes, cardiovascular disease and death: systematic review and meta-analysis. Diabetologia. 2012;55(11):2895-2905.
- Back pain at work. NHS Choices. Visited 12 June 2014.
- ACE’s Top Ten Reasons to Stretch. American Council on Exercise. Visited 12 June 2014.
- Stairway to health. University of New Mexico. Visited 12 June 2014.
- Walking is great exercise too. Walk 4 Life. Visited 12 June 2014.
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