人魚線、馬甲線、六塊腹肌一直是不少人夢寐以求的。第四波疫情反覆加上政府各項防疫及收緊社交距離的措施，健身室已停業一段日子。市民多了留家抗疫的時間，很多人選擇在家運動，強身健體之餘亦希望疫情過後可以完美體態示人，你的成效如何？跟著YouTube上的影片日日鍛鍊也擺脫不了「米芝蓮」？節食、減肥餐單、餐餐「住家飯」也瘦不了？其實很多人也掉進了訓練腹肌的「迷思與錯誤」中，要練出完美腹肌，先要了解腹肌的構造。
腹肌的構造是怎樣的？
- 腹肌的形狀是天生基因
腹肌的對稱度和塊數是基因決定的，後天的鍛煉只會讓腹肌形狀更發達、飽滿和明顯。
腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成，而腹肌數量是由腱劃決定，而基因就決定了腱劃的數量，大部份腹直肌的腱劃都是橫著3條的，這樣就分割出了6塊腹肌。 - 腹肌是與生俱來的，脂肪率才是重要因素
腹肌主要以腹直肌、腹外斜肌組成，因此每個人天生也擁有腹肌。但腹肌的大小和明顯度則嚴重取決於「體脂肪率」，若腹部體脂肪過高、脂肪囤積在腹部，遮蓋著原有的腹肌，是不會看見任何腹肌的。坊間有很多線上體脂肪率計算機可以根據您的體重、身高、三圍和年齡計算出您的體脂肪率。體脂太高或太低都不好，體脂過低會提早老化，皮膚乾燥，容易瘙癢，免疫力變差。
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4個有關腹肌訓練的錯誤迷思
- 為什麼有人可以輕易擁有清晰可見的腹肌？
- 日日跟著做訓練腹肌的影片，腰酸頸痛卻未見有腹肌出現？
在家或在健身房自己做訓練腹肌時沒有專人指導，很容易會因施力錯誤以致腰頸出現疲勞和酸痛感。最常見的錯誤有：做訓練動作時忘記收腹部，動作太快和控制不當，沒有配合呼吸運氣等等。
- 訓練過後可以大吃大喝
大吃大喝？ 明顯的腹肌並不會單單因為你進行上百次、上千次的腹部訓練而出現，腹部訓練之餘，亦需要控制飲食，配合均衡健康和適合你的訓練餐單。若訓練之後立刻大吃大喝補充體力，吸收過多的熱量，有機會令體脂升高。高蛋白、高纖、低脂、低鈉是健身飲食的重要性，真正落實和執行清淡的健身飲食是打造腹肌的必要條件。
- 捲腹是最有效的腹部訓練？
複合式的動作對減低體脂有更大的成效。進行捲腹動作時應該要緊記要收緊腹肌，否則就變成了一個普通的髖關節動作；捲腹時用錯力的機會較大，不少人也會感到頸痛。
10分鐘高強度在家腹肌運動 - 3個熱門健身Channel推介
- 9分鐘極速練腹肌挑戰｜時間短效果快
由藝人轉營為瑜珈教練，坐擁超過1.3百萬粉絲，相信Coffee十分鐘內就能令你完全爆汗。YouTube 影片指出只要堅持2星期就能見效的九分鐘極速練腹肌挑戰。
- Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge
人氣健身YouTuber Chloe Ting所設計的站立式腹肌訓練，動作簡單易上手，可謂專為家居健身的新手而設。
- 10 min Home Lower Abs Workout (GET YOUR LOWER ABS TO SHOW!)
Fraser 的教學主要著重腹肌訓練，並會細心地將肌肉分成不同部分來設計訓練，邊做動作邊解釋當中分別以及健身的Dos and Don’ts。
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