怎樣提升對做運動的興趣和新鮮感？附運動貼士

做運動可以強身健體，對身心有益，尤其是一些慢性疾病如高血壓患者。勤運動雖然/是老生常談，但有不少人都因不同理由，難以實踐定期運動的習慣，例如缺乏動力、對訓練產生厭倦感等。其實有不少方法可提升對運動的新鮮感和興趣，有助重拾對做運動的初衷。

加強做運動的恆心

中文大學體育運動科學系的專家及跑步教練曾提出下列加強做運動恆心的貼士：

• 嘗試多項不同運動，包括選擇不同種類的運動，例如自己有興趣的項目，或學習新的運動技巧，從增加對做運動的新鮮感，也可以減少因為經常重覆做同一類型的運動，而造成對身體過度負荷或引致勞損
• 找一位或多位志同道合的朋友一起做運動，互相勉勵和支持
• 為運動計劃制定短暫和分段目標，若目標為跑步10公里，跑步新手可嘗試由跑步2至3公里作為小目標的開始，期間可不用講求速度，如能達到小目標，可再將距離增長，如慢跑8公里。又不妨訂立時間，例如了解自己在40分鐘跑步，可跑到多少公里，以致慢慢達到最終目標。此方法有助增強成功感和自信心，成為繼續做運動的推動力
• 達到運動目標後，要給自己一些獎勵，作為勤運動的動力
• 將運動計劃告訴身邊家人和朋友，從而取得支持和鼓勵，並可督促自己
• 培養運動習慣時，抱著樂觀和信心，例如想像自己在運動2個月後，配合飲食調控， 成功減肥，體能亦獲得進步，從而加強持久地做運動的推動力

缺乏做運動的動力

衞生署專家表示，運動不足會增加患上高血壓、心臟病、中風、二型糖尿病、大腸癌和乳癌等嚴重慢性病的風險，以及縮減預期壽命，建議大家為保障健康，要保持定期運動習慣。當大家在培養運動習慣期間，遇到缺乏動力的時候，可嘗試一些方法去鼓勵自己，堅持下去。

隨著科技進步，不妨使用智能電話內的應用程式，記錄自己的運動進度，急步行為例，利用手機的運動程式或其他穿戴式裝置，記錄每日步數。為增加當中的動力，可相約家人、朋友，或帶同心愛的寵物一起急步行、緩步跑或跑步，進行一些帶氧運動，不但對身心有益，都有助減肥。除了在住所附近，也可到海濱長廊、健步行徑或郊野公園遠足，甚至參加慈善步行活動。

與朋友、家人完成運動後，又可互相發送短訊，或一些代表「成功表情符號」作勉勵，同時定下另一項運動目標。此外，參加網上運動或舞蹈課程、玩含運動元素的電子遊戲(但要限制觀看屏幕的時間)也是可行的選擇。

改變運動習慣

透過改變一些運動習慣，都可以增加持續做運動的興趣，以下是一些例子：

• 嘗試使用不同的器材，例如考慮使用交叉訓練或室內划艇器取代跑步機
• 若慣常進行耐力訓練，嘗試轉做一些高強度的間歇性訓練(HIIT)。短時間如30至60秒的高強度體能運動，例如短跑，再做30至60秒的低強度體能運動，例如緩步跑或步行
• 如習慣在室內跑步，嘗試在街上跑步，看看能否跑得更長的距離，以下是一些本地戶外運動地點推介。
1. 添馬公園 在金鐘港鐵站附近有廣闊的綠化地帶和絕美的海港作背景，做運動便更輕鬆。
2. 快活谷馬場 除賽馬日外，這個練跑徑都會對外開放給公眾。它設於賽馬跑道的旁邊，並提供更衣室、廁所和儲物櫃。
3. 山頂緩跑徑 試挑戰自己跑上一些相當斜的山坡，鍛鍊意志。

了解運動的好處及種類

了解做運動的各種好處，有助維持做運動的恆心。世界衞生組織建議成年人，每星期最少進行180分鐘、中等強度的體能活動；或75分鐘劇烈強度的體能活動，同時要減少久坐的時間，或以其他體能活動取代經常坐下。大家除了可按個人興趣，選擇自己喜歡的運動，也要平均分配運動的種類。

鍛鍊心肺耐力的運動

• 例子：游泳、行山、急步行、踏單車、緩步跑、行樓梯、跳健體舞等帶氧運動
• 好處：促進血液循環，增強心肺功能；有助消耗熱量及保持健康體重；減低患上慢性疾病和部分癌症的風險及紓緩壓力
• 建議：每星期進行最少5次，每次為30至60分鐘。初學人士可分段進行，例如每次最少10分鐘，然後按個人能力，逐步增加強度和時間

鍛鍊肌肉的運動

• 例子：在家舉啞鈴、到健身室進行器械健體等
• 好處：有助保持正確的身體姿勢及改善體型；減少肌肉關節的慢性痛症、增強運動能力及減低受傷風險
• 建議：鍛鍊應循序漸進和量力而為。鍛鍊時的速度要適中，謹記用力時呼氣、放鬆時吸氣。建議每星期針對主要肌群進行2至3次，由低至中強度負荷，每次做2至4組(每組重覆動作10至15次)，組與組之間要有充分休息

伸展運動

• 例子：靜態伸展身體不同部位、作為運動前的熱身及運動後的緩和練習
• 好處：活動關節，舒展筋骨；運動前後進行伸展練習，可幫助肌肉放鬆，改善關節活動，鬆弛神經，從而提升活動能力及運動表現，減低運動時的受傷風險
• 建議：：每星期進行不少於2至3天，每套動作做2至4次，每次伸展時維持動作10至30秒，期間保持呼吸暢順，伸展中的肌肉應保持放鬆，而伸展部位要有輕微拉緊的感覺，應要避免進行抽動或彈振的動作

培養有規律的運動習慣，有助維持健康體魄、控制體重，配合定期的身體檢查，可及早防治疾病。信諾自願醫保靈活計劃(優越)，除了高達$8,000稅務扣減外，提供不同計劃級別以供選擇，無論價錢、保障範圍抑或增值服務，都可以滿足精打細算的你，確保每一蚊醫療開支你都「保障到」、「負擔到」及「預計到」。按此了解更多。