長期感到疲勞,又或者是下肢無力?如果發現身體功能越發低下,其實已經可能患上了「運動障礙症候群」,如果狀況持續惡化,甚至會演變至生活無法自理!而預防運動障礙症候群的最佳方式便是恆常運動並進行強化下肢的 肌肉訓練。想了解更多有關運動障礙症候群的資訊?信諾Smart Health馬上為你介紹!
甚麼是「運動障礙症候群」?
身體主要依靠骨骼、關節、肌肉及神經所構成的「運動系統」來進行日常活動,只要當中任何一個部位出現問題,身體便會無法正常活動。如果因上述的運動系統出現問題而令活動能力下降,則被稱為「運動障礙症候群」(Locomotive Syndrome) 。
運動障礙症候群症狀
運動系統出現衰退多數始於膝蓋痛、關節炎等問題,及後可能會因下肢肌力下降而出現絆倒等情況;以下為一些運動障礙症候群的症狀:
- 無法在單腳站立的狀態下穿著鞋襪
- 容易在平地上絆倒或滑倒
- 上樓梯時需要扶著扶手
- 拿取約2kg物品時感到吃力
- 無法持續步行15分鐘以上
如果情況長期未能得以改善,可能會引起骨骼變弱的問題,嚴重者更有機會患上骨質疏鬆症、骨性關節炎及變形性脊椎炎等疾病。
如何劃分運動障礙症候群的嚴重度?
運動障礙症候群可以分為嚴重度1及嚴重度2,前者徵狀較輕微;後者患上骨科疾病的風險則有機會大增。
運動障礙症候群嚴重度1
表示運動系統機能開始降低;由於身體的肌肉力量及平衡力已開始降低,因此需要養成運動習慣及肌肉訓練,以改善運動系統。
運動障礙症候群嚴重度2
表示運動系統機能逐漸惡化;除了有機會出現無法自理生活的風險外,亦有可能患有與骨骼、關節、肌肉及神經相關的疾病,建議盡早接受骨科檢測或治療。
運動障礙症的自我檢測方法
你可以透過以下兩個方法來測試下肢肌肉力量及步幅,以判決自己有否患上運動障礙症候群;自我檢測方法可以分為「站立測試」及「步幅測試」兩種,以下為你作詳細介紹。
站立測試
站立測試能透過觀察測試者能否以單腳/雙腳在彎曲狀態時,從一定高度時直立站起,來評估下肢肌力及其力度。
- 準備10cm、20cm、30cm及40cm 高的箱子
- 交叉手臂,然後坐在40cm高的箱子上
- 把雙腳分開至與兩肩同寬,把小腿向內彎曲並與地面約呈70度角
- 雙腳抓地,然後在此姿勢下慢慢站起並維持約3秒鐘
- 如果雙腳站起沒困難時,可以改用單腿進行測試
- 成功後可以更換30cm高的箱子進行測試,如此類推
測試後,如果無法以單腳從40cm箱子站起,即屬運動障礙症候群嚴重度1;無法以雙腳從20cm箱子站起,則屬嚴重度2。
步幅測試
步幅測試不但能測定步幅,還能對包括下肢肌肉力量、平衡能力、柔韌性等在內的歩行能力進 行綜合性評價。
- 於起步處作出記號,並將雙腳腳尖對齊
- 盡力以最大幅度邁出兩步,然後將雙腳對齊並維持平衡
- 量度起步處至終點的步幅距離
- 重覆以上步驟進行第2次測試,並採用結果較佳的記錄
- 依照「歩幅(cm)÷ 身高(cm)」公式來計算「兩步數值」
測試後,如果發現「兩步數值」不足 1.3 ,即屬於運動障礙症候群嚴重度1;不足1.1者則屬嚴重度2。
不過,如果發現自身腿部及腰部已出現疼痛或異常,請不要自行作出檢查,應及早就醫或向骨科醫生作出詢諮有關運動障礙症候群的問題。
如何預防運動障礙症候群?
由於肌肉質量會隨著年齡增長而下降。想有效預防運動障礙症候群,除了需要加強肌肉訓練外,日常生活中亦需攝取足夠的營養及蛋白質。你可以嘗試每天進行一些強化下半身的運動,例如側弓步、單腳半蹲、向後踏級等,以減緩肌肉、軟骨、骨骼退化等問題。
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資料來源
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