【運動創傷】分析運動創傷的種類、原因及預防貼士

外出做運動或參與戶外活動期間，記得要採取不同安全措施，預防運動受傷。有專家就指出，除了平日較少做運動的人，若已停做運動一段時間，再重新進行運動，都會較容易受傷。建議循序漸進增加運動量，有助身體重新適應，預防受傷。

運動創傷種類、原因及處理方法

衞生防護中心的專家指出，常見的運動創傷有四大種類，均可透過不同方法處理。

創傷種類	原因	處理方法
皮膚擦傷	多數因不慎跌倒而磨擦受傷	當皮膚輕微擦傷時，應先以清水沖走傷口表面的砂粒或穢物，然後以清潔紗布輕輕加壓止血。止血後，以稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處。 若傷口很深或流血不止，應盡快到急症室接受治療。傷口一旦如未經妥善處理，容易產生感染。
肌肉抽筋	過度運動，或身體在流汗時失去過多水分	肌肉抽筋時，只要輕輕伸展受影響肌肉，配合按摩，便可減輕痛楚。另可進行冰敷減輕痛楚，或熱敷放鬆肌肉，同時要補充足夠水分。
膝關節軟骨撕裂(如半月板撕裂)	半月板本身可穩定膝關節，保護骨骼免受磨損。跑動時急速轉向，或膝部突然扭動，是半月板撕裂的常見原因。	半月板撕裂的症狀包括，患處出現腫脹和疼痛、感到膝部「卡」著，難以彎曲和伸直腿部。 此時應立即停止運動，抬高患處，再用冰敷，然後以彈性繃帶輕輕包紮，減少腫脹，並須盡快求醫。
踝關節扭傷	當奔跑時，足部突然翻側，拉傷或撕裂了保護踝關節內外側的靭帶，可致踝關節周圍疼痛和腫脹。	立即停止運動，讓患處有充分休息。抬高患處，再用冰敷，然後以彈性繃帶輕輕包紮，減少腫脹。此外，接受物理治療有助足踝早日康復。

運動醫學、體育專家雷雄德博士曾指出，停止做運動2星期，肌肉已開始退化，到8星期後，以往訓練成果都會打回原形。如計劃重拾過往的運動習慣，建議可分4星期，循序漸進地增加運動量，例如第1個星期，應調低疫前約一半運動量，到第2至第4星期，則分別調低3成、2成及1成運動量，幫助身體重新適應。謹記不要心急追回運動量，否則會很易受傷。

針對曾感染新冠肺炎的患者，如恢復進行運動，輕症康復者可由緩步跑入手，至於重症患者康復後應先接受身體檢查，諮詢醫護人員關於做運動的建議，不宜自行進行劇烈運動，以免誘發中風或暈倒。這些人士若適合做運動，可於初期先步行10分鐘至15分鐘，幫助強化血液循環及代謝系統。健身單車也是其中選擇。

物理治療師藍芳曾表示，大家若久休復出做運動，因體適能已下降，無論是行山、跑步或健身，都要先提升肌力及平衡力，以防受傷。例如進行器械訓練、或在家進行深蹲、箭步蹲、平板支撐等動作。此外，運動後需要做足拉筋、補充足夠水份，預防拗柴及肌肉酸痛問題。

運動創傷的預防方法

衞生署提出以下有關運動安全及預防受傷的貼士，不妨多作參考：

• 學習正確的運動方法及姿勢
• 運動前必須要熱身、做伸展及於運動後做點緩和運動，以減低拉傷及扭傷的風險
• 運動時應循序漸進地增加強度，並要有適量小休
• 穿著舒適的衣服及有適當支撐軟墊的鞋子，以保護足踝及足弓
• 使用合適的運動裝備，例如單車頭盔及護墊
• 不要空腹做運動，建議運動前吃一點東西，例如果醬多士或脫脂奶，以提供體力。同時要避免吃得太飽後馬上做運動
• 適當補充水份，尤其進行長時間的運動，例如遠足
• 留意天氣及環境狀況，避免在炎熱或潮濕的天氣下，進行戶外劇烈運動

專家又指出，運動期間如感到暈眩、氣促、胸口痛、噁心或嘔吐、肌肉關節痛，應停止進行活動，並盡快求醫。

預防運動創傷的飲食

大家適量攝取不同營養素，都有助運動時免受傷害，例如吃含有豐富鉀質的香蕉，可幫助肌肉復原。香蕉同時含有大量碳水化合物，可補充能量所需。至於適量吃紅肉則可改善肌肉耐力及力量。果仁蘊含豐富能量及維他命，有助修補肌肉組織、恢復體力。