重現肌肉線條

不想透過刻苦訓練來換取明星般完美的體態？想修平小腹？
還是想甩掉假期間多吃了的六磅？

我們為你提供幾個有效的貼士，讓你在新的一年擁有夢幻般的身材，有如神話中的希臘神。
你準備好了沒有？我們開始吧。

目標一

甩掉肚皮上的「後備車胎」

要輕鬆減掉後備車胎，你只需要燃燒比你吸收更多的卡路里。
重複一遍：少吃，多燃。

首先將你的飲食記錄下來，每星期做5次，每次30分鐘的中度鍛鍊。任何帶氧運動皆可，如踏單車、步行或游泳，又或平板支撐或普拉提等的核心運動。

步驟如下：
－ 臉部朝下伏著，手肘置於身體兩旁，手掌位置於胳膊垂直下方。
－用手肘把身體撐起，用前臂和腳趾作為支點。
－ 收緊腹部肌肉，臀部放低，令身體成為一直線。
－ 維持這個動作15秒。
－ 重複3至5次，每週2至3次。之後慢慢增加次數。

目標二

準備好炫耀你的腹肌
如果你的六塊腹肌被一層脂肪遮著，踩空氣單車訓練可以幫到你。步驟如下：
－ 躺在地上，下背緊貼地面。
－ 提高膝頭同時，將雙手放到耳背。腳板和膝頭在空氣中成水平線。
－模擬踩單車的動作，當左膝提高時，右手肘觸碰左膝。
－右膝提高時，左手肘觸碰右膝。
－重複20次，每星期2至3次。

目標三

練成結實的上臂

步驟如下：
－ 坐在一張椅子的邊沿，手掌向前。
－背部垂直於地板。
－雙腳慢慢向前移，令手臂成為支撐點。
－臀部向下移直至手臂成直角。
－手臂用力伸直，返回開始的姿勢。
－重複10次，每星期2至3次。

目標四

建立跑步耐力

切記，持久力不是一時三刻能夠訓練出來，你需要要循序漸進。如果你從來沒有跑步的習慣，你可以首先每天慢跑10分鐘，然後逐漸增加時間和強度。如果你覺得太辛苦，可以先從走路開始。

目標五

增強肌肉 減少贅肉

適當的力量訓練可以增加你的新陳代謝率，而你只需要一對啞鈴。

注意：訓練前請熱身。
－雙腿分開站立（約胳膊寬度），每隻手拿著一個啞鈴。
－蹲低至雙腿與地面平衡。
－蹲低同時，雙臂舉起至胳膊高。
－ 站起來，垂下雙臂
－ 重複10次，每星期2至3次。

運動是用來激勵人心，而不旨在削弱我們。天地萬物的出現不是一朝一久，我們亦然。應從小目標開始，逐步邁向成功。──李．哈尼