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新的一年,新的希望!

新的一年,新的希望!

12/1/18

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2019年即將來臨,可能你已經忘記了自己去年訂下的新年願望。不少人誤會新年願望必須要很宏大,但其實你只需在生活上作出細微的調整,便可以享受更健康的人生。以下是 8 個可以改變你 2019年的生活知識!

 

1. 做更多運動

定時運動不但可以強身健體,幫你抵禦嚴重疾病,如:心臟疾病和糖尿病,更可以幫你瘦身。由下年開始,每週做最少3–5次約30分鐘中強度的體能訓練吧!不用購買昂貴的健身會籍,反而每天只做些簡單的活動,如:爬樓梯、蹓狗或跟你的小孩玩耍等,同樣可以達到同樣效果!1

 

2. 每天進食五份蔬果

水果和蔬菜蘊含豐富的維他命和纖維,適量進食能有效降低患上多種癌症的風險,而每天五份蔬果是基本的攝取量。2 另外,柑橘類的水果,如:橙、奇異果中含有更多的維他命 C,可以強化你的免疫系統 !

 

3. 保持充足的水份

正常人平均每天應該吸收大約兩公升的水份,而在運動量較多的日子會越容易流汗,所以便需要吸收更多的水份。

 

4. 獲得充足的睡眠

正常人平均每天需要7–9小時的睡眠。睡眠的需要是因人而異的,而你必須要清楚自己需要。3 睡眠不足的副作用包括:集中力降低、反應變慢和容易動怒,所以請確保自己擁有足夠的睡眠。

 

5. 戒掉酒精飲品

醫生建議成年男性每天飲最多3–4杯酒精飲品,女性則為2–3杯。為什麼酒精攝取量不能過多?因為酒精有高含量的卡路里和脂肪,酗酒會造成體重上升,更會對肝臟造成永久性的傷害。4 朋友聚會少不免會飲酒,但記得要適可而止。

 

6. 結識更多新朋友

朋友會與您共渡難關,亦會與你分享快樂。今年嘗試結識更多新的朋友,擴闊自己的社交圈子吧!

 

7. 放鬆心情

每個人都有不同的壓力,但是亦要學會不同的舒壓方法,2019年花更多時間去發掘自己的興趣和陪伴家人吧!

 

8. 戒煙

吸煙是很不健康的習慣,它所引致的疾病,每年奪去近百萬的性命。5 新年是戒掉這個陋習的最佳時機,從此踏上健康的人生吧!

 

2019年將會是更美好的新一年,相信自己可以繼續進步,努力實踐以上的建議吧!

 

 

資料來源

  1. National Health Service (NHS). Physical activity guidelines for adults. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx. Updated July 2015. Accessed 22 September 2017.
  2. National Health Service (NHS). 5 A Day: what counts?. http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx. Updated December 2015. Accessed 22 September 2017.
  3. How to cope with sleep problems. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/. November 2016. Accessed 22 September 2017.
  4. National Health Service (NHS). The risks of drinking too much. http://www.nhs.uk/Livewell/alcohol/Pages/Effectsofalcohol.aspx. Updated February 2016. Accessed 22 September 2017.
  5. Action on Smoking and Health (ASH). Smoking statistics. http://ash.org.uk/download/fag-smoking-statistics/. March 2017. Accessed 22 September 2017.

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