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衝破運動瓶頸

衝破運動瓶頸

18/1/19

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你一直努力鍛煉身體,並持續取得非常顯著的成果。你感到自己的身型變得更有線條美,減肥的進度亦很理想。不久之後,即使你維持之前效果極佳的鍛煉模式,進度卻停滯不前...... 不用擔心!純屬正常現象,這就是所謂的「運動瓶頸」。

為什麼會遇到瓶頸?

當你剛開始進行鍛煉時,你的身體會運用多種肌纖維,以做出所需動作,你的肌肉因而開始增加。假以時日,當你的身體已習慣該種運動模式,不再需要增加新的肌肉來完成所需的動作,瓶頸便因此出現。要克服瓶頸,你只需要稍稍調整自己的鍛煉模式。1

改變運動的連續次數和動作組數目

與其做3組動作12次,怎麼不試試改為12組3次?定時重新安排運動的連續次數和動作組的數目,能夠讓你的身體改變運用肌纖維的習慣,從而延長運動模式的「有效期限」。2

嘗試新的運動方式

如果你經常參與踏單車課,不妨試試改打拳擊;如果你往往只是獨個兒利用健身器材鍛煉身體,可以試試參加團體瑜伽班。新的鍛煉方法能令你的肌肉和身體得到不同方面的鍛鍊,助你衝破瓶頸。3

推動自己至極限,然後休息

一天內三次高強度鍛鍊身體各部份,連續訓練五天,然後讓自己休息五天。當中的急劇和極端的轉變有助你擺脫常規鍛煉模式的束縛。4

 

遇到運動瓶頸非常普遍。但要謹記,千萬別任由它將你擊倒,阻礙你繼續鍛煉。持續進步,並好好享受做運動的時光吧!

 

 

資料來源

  1. https://greatist.com/move/change-your-workout
  2. https://www.mensjournal.com/health-fitness/5-ways-to-long-term-fitness-success
  3. https://www.bustle.com/articles/65400-5-small-exercise-tweaks-thatll-get-you-dramatically-better-results
  4. https://www.bodybuilding.com/fun/change-it-up-7-ways-to-break-a-plateau.html

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© Cigna 2018

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