【踩單車新手必看】預防受傷貼士及須注意的安全事項

放假相約家人、朋友到郊外踩單車，沿途除了可欣賞美景風光、呼吸新鮮空氣，也有助提升身體的心肺功能，紓緩沉重壓力。但單車運動也暗藏不少危機，一不小心發生意外，嚴重可引致骨折、腦部受創，甚至會增加死亡風險。所以大眾要掌握踩單車的安全貼士和注意事項，有助預防意外發生，安心享受踩單車帶來的樂趣。

單車受傷意外宗數

根據運輸及房屋局的資料指出，本港近年每年都有逾千宗與踏單車有關的意外，2021年全年累積有2,994宗有關個案，宗數創下20年新高，當中造成508人重傷及8人死亡。有指因為受新冠肺炎疫情影響，港人離港外遊減少，變相進行戶外活動，例如踩單車的人數也因而增加，所以單車意外受傷的宗數相繼上升。這些數據都反映單車意外十分常見，當局的資料顯示，2020年至2021年間，有77%單車意外傷亡的人士沒有佩戴頭盔。

踩單車常見受傷

踩單車常見受傷包括以下兩大類別：

• 撞擊性受傷：踏單車時跌倒、撞傷引致
• 勞損性受傷：因不斷重覆同一動作，令相關肌肉及關節出現勞損，較常見為膝痛、腰痛，頸部、手腕、腳腕及腳掌都有機會出現痛楚

踩單車預防受傷貼士

要預防受傷或出現勞損，註冊物理治療師劉焯霆曾指出，調校單車的高度、角度都很重要，例如有不少單車手為了減少風阻，會把座椅調校過高，引致要經常彎腰踩單車，造成下背痛問題。而座椅與手把之間的距離越遠，單車手就要彎得更前，長期也會加劇腰背痛問題。另外，座椅的角度也需調校合適，避免過分傾斜前或後方。

同時，座椅的高度都會影響膝痛問題，若座椅過高，踩單車時會令雙腳伸得太直，容易拉傷膝頭後方的肌鍵。如座椅太低，膝頭彎曲角度會增加，也容易產生膝痛問題。建議當車手腳部踩在腳踏的最盡處時，膝部能呈現微彎狀態，並非完全伸直，便反映座椅的高度適中。

此外，由於踩單車時，膝部會重複彎伸動作，可致「髂脛束」(是一條由盆骨、大腿外側一直延伸至膝關節外側的纖維組織)疼痛，並可連帶產生膝外側痛的問題，建議要多伸展及放鬆髂脛束，預防痛症。

踏單車須注意的安全事項

運輸署的單車資訊中心建議了一系列關於踩單車安全的措施，讓大家參考：

• 穿上個人防護裝備，包括佩戴顏色鮮明、大小適中及符合國際標準的安全頭盔；護肘、護膝及手套
• 穿上鮮色、淺色、螢光或有反光物料及合身的衣服、運動鞋，或戴上反光帶，尤其在晚上或光線微弱的環境中
• 單車須配備有效的剎車系統、車鈴及車尾有紅色反光體
• 車胎狀況性能良好，胎紋清晰可見，並有適量充氣；單車的活動部分已加上充份潤滑油、車鏈沒有受損或生銹
• 攜帶物件盡量輕巧，並好好放於安全位置
• 時刻留意其他道路使用者的信號、路上出現的障礙物及停泊路旁的車輛，提防車門會突然打開

使用單車徑更為安全

此外，單車新手須在安全的地方練習緊急剎車，包括熟習控制前及後刹車掣。一般應先用後刹車掣，然後再加用前刹車掣。而在下坡行車時或轉彎前，應用剎車掣來控制車速。無論任何時刻，都應遵守交通規則，包括交通燈號、交通標誌和道路標記，並盡量使用單車徑。做足上述安全措施，可讓大家更放心享受踩單車的樂趣。

嚴重單車意外可造成骨折

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