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與壞心情同眠

與壞心情同眠

20/11/17

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沒有甚麼比徹夜難眠更能影響你的心情。如果你一整晚都被交通聲浪、工作上的焦慮或是身邊伴侶呼呼的鼻鼾聲吵得難以入睡,第二天你便會整天焦躁難平。1

脾氣暴躁並非徹夜難眠的唯一副產品。缺乏睡眠會影響你思考計劃的能力及同理心,全因你的大腦功能受到干擾。你有否發現當你疲倦時,你傾向更冒失、時常出錯、舌頭打結及反應遲緩?以上都是一些失眠的普遍徵狀!2 在惡性循環下,你會犯下更多錯誤,承受更多的沮喪,導致情緒低落。

 

心情和睡眠

缺乏睡眠和失落感、焦慮、壓力甚至抑鬱症甚有關連。一次半次失眠不用過於擔心,但持續的失眠會導致例如抑鬱症和焦慮失調等心理疾病。3 失眠本身是一種公認的精神科狀況,而亦不斷有抑鬱症患者指出,適當睡眠有助改善他們的症狀。4

當缺乏睡眠影響情緒,情緒同樣影響睡眠。感到緊張、驚慌或憤怒令你更難放鬆思緒,因為負面情緒引發出身體的「挑戰或逃避」反應,分泌出如腎上腺素的賀爾蒙。3 結果?本應在床上安睡的你,會感到躁動、力量充沛和警覺性提高!因此,有好心情的秘訣是適當的睡眠,而安睡的秘訣就是有良好的心情。心情和睡眠很明顯是相輔相成。

 

一覺好眠的秘訣

假如你糾纏於斷斷續續、不足夠或低質的睡眠,是時候作出改變。以下是經過嘗試並已認證可以令人安睡的秘訣:

  • 為睡房營造一個適合睡眠的氛圍:保持燈光柔和及避免接觸白和藍光。電腦、手機和平板電腦發出的藍光被公認會刺激腦部運動和干擾睡眠。還有,盡量保持房內室溫約攝氏 24 至 25 度,這是適合睡眠的最佳溫度。2
  • 維持規律的睡眠模式:每天按時起床和睡覺能建立出清晰的「睡眠循環」,當接近你的睡眠時間,你的身體就會分泌出褪黑激素,一種令你「渴睡」的賀爾蒙。2
  • 好動一點:劇烈運動不單會助你晚上睡得更好,更有效消除壓力和憂慮,讓你的情緒顯著變好,亦增加自尊心和自信。5

 

我們不應低估睡眠對情緒帶來的影響,反之亦然。按照以上的測量基準,為更健康的生活去作出改善吧!

 

 

資料來源

  1. Barnett KJ, Cooper NJ. The effects of a poor night sleep on mood, cognitive, autonomic and electrophysiological measures. J Integr Neurosci. 2008; 7(3): 405-20.
  2. Sleep Research. Sleep Research Centre, Loughborough University. Visited 19 September 2017.
  3. Sleep Problems. Mind. Visited 19 September 2017.
  4. Sleep disorders. The Edinburgh Sleep Centre. Visited 19 September 2017.
  5. Exercise and mental health. Mental Health Foundation. 19 September 2017.

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© Cigna 2017

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