沒有甚麼比徹夜難眠更能影響你的心情。如果你一整晚都被交通聲浪、工作上的焦慮或是身邊伴侶呼呼的鼻鼾聲吵得難以入睡，第二天你便會整天焦躁難平。1
脾氣暴躁並非徹夜難眠的唯一副產品。缺乏睡眠會影響你思考計劃的能力及同理心，全因你的大腦功能受到干擾。你有否發現當你疲倦時，你傾向更冒失、時常出錯、舌頭打結及反應遲緩？以上都是一些失眠的普遍徵狀！2 在惡性循環下，你會犯下更多錯誤，承受更多的沮喪，導致情緒低落。
心情和睡眠
缺乏睡眠和失落感、焦慮、壓力甚至抑鬱症甚有關連。一次半次失眠不用過於擔心，但持續的失眠會導致例如抑鬱症和焦慮失調等心理疾病。3 失眠本身是一種公認的精神科狀況，而亦不斷有抑鬱症患者指出，適當睡眠有助改善他們的症狀。4
當缺乏睡眠影響情緒，情緒同樣影響睡眠。感到緊張、驚慌或憤怒令你更難放鬆思緒，因為負面情緒引發出身體的「挑戰或逃避」反應，分泌出如腎上腺素的賀爾蒙。3 結果？本應在床上安睡的你，會感到躁動、力量充沛和警覺性提高！因此，有好心情的秘訣是適當的睡眠，而安睡的秘訣就是有良好的心情。心情和睡眠很明顯是相輔相成。
一覺好眠的秘訣
假如你糾纏於斷斷續續、不足夠或低質的睡眠，是時候作出改變。以下是經過嘗試並已認證可以令人安睡的秘訣：
- 為睡房營造一個適合睡眠的氛圍：保持燈光柔和及避免接觸白和藍光。電腦、手機和平板電腦發出的藍光被公認會刺激腦部運動和干擾睡眠。還有，盡量保持房內室溫約攝氏 24 至 25 度，這是適合睡眠的最佳溫度。2
- 維持規律的睡眠模式：每天按時起床和睡覺能建立出清晰的「睡眠循環」，當接近你的睡眠時間，你的身體就會分泌出褪黑激素，一種令你「渴睡」的賀爾蒙。2
- 好動一點：劇烈運動不單會助你晚上睡得更好，更有效消除壓力和憂慮，讓你的情緒顯著變好，亦增加自尊心和自信。5
我們不應低估睡眠對情緒帶來的影響，反之亦然。按照以上的測量基準，為更健康的生活去作出改善吧！
資料來源
- Barnett KJ, Cooper NJ. The effects of a poor night sleep on mood, cognitive, autonomic and electrophysiological measures. J Integr Neurosci. 2008; 7(3): 405-20.
- Sleep Research. Sleep Research Centre, Loughborough University. Visited 19 September 2017.
- Sleep Problems. Mind. Visited 19 September 2017.
- Sleep disorders. The Edinburgh Sleep Centre. Visited 19 September 2017.
- Exercise and mental health. Mental Health Foundation. 19 September 2017.
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