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放鬆,然後深呼吸!

放鬆,然後深呼吸!

23/10/17

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我們不時都會展現緊張情緒。不論是工作上的壓力、家庭責任或純粹正陷入討厭的交通擠塞狀況,壓力都能夠出其不意地、輕易地抓緊我們的神經。我們應該如何避免壓力堆積至危及我們的身心健康?以下是一些助你心境平和的放鬆技巧!

 

深呼吸

深呼吸無疑是最不花錢又簡單的放鬆技巧。科學證明,深呼吸能夠幫助減慢心跳率,改變血液中的氧氣循環和降低焦慮。1

深呼吸不單是張大嘴巴不斷吸氣,這樣做反而會加劇而非減輕你的焦慮!

  • 開始時深呼吸一口氣,引導那口氣至你的橫隔膜,即腹部和肋骨之間的位置。
  • 當你呼吸時,用鼻子吸氣,用嘴巴呼出。
  • 維持穩定的節奏,由吸氣到完全呼氣,每一下呼吸應維持4至6秒。 

當你深呼吸時,記得把思緒聚焦在你的呼吸上。此舉幫助你的思想從壓力中抽離,協助你放鬆。

 

冥想

冥想一直和降低壓力和焦慮水平有關,不管是對健康的人及慢性病患者都有效。2 冥想的目標是將你從紛亂思緒和焦慮中釋放,從而助你清空思想,並在心深處尋求平靜和諧的境界。以下是進行冥想的步驟:

  • 尋找一個不會被打擾的寧靜之地。
  • 盤膝而坐或雙盤打坐,並要舒適的坐好。一節冥想需要維持至少15分鐘,及把身體動作減至最少,因此要確保你的冥想姿勢能夠安坐一段時間。
  • 集中於一個字或聲音。假如你覺得卡住,試哼出「Om」的聲音。
  • 當你集中時,讓你的壓力流走,在世間各種煩擾的事情中徹底清空思想。

研究指出,冥想會令健康人士及長期病患者減少每日壓力及焦慮。2

 

觀想

假如你所焦慮的事並未發生,好像即將舉行的比賽、工作報告或其他重要會議,觀想是一種絕佳的放鬆技巧。以工作報告為例,觀想涉及「內心演練」一次:想像自己流利地演說着你的講辭,自信地展示你的報告。想像那些你完美完成報告後的掌聲。這個練習能夠提升你自信及令你在真正展示報告時放鬆一點,因為事情早已在你的腦海中發生了一次!

管理壓力就是在人生中找到平衡。其實,花時間做你喜歡做的事情,不論是晨早緩步跑,或15分鐘的睡前閱讀,都能令你免受壓力煎熬,令你對新一天有所期待!

 

 

資料來源

  1. Coping with anxiety and panic attacks. Nottingham Trent University. Visited 8 March 2016.
  2. Mindfulness-based stress reduction: a literature review and clinician's guide. Praissman S. J Am Acad Nurse Pract. 2008; 20(4): 212-6.

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© Cigna 2017

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