<iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-M575L42" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">
與壓力同眠

與壓力同眠

23/6/17

分享文章

明天你將有一個需要打動老闆和客戶的重要演講,你知道你需要休息,以保持清醒。所以你早已躺在床上,關上燈,想著睡眠是多麼重要。但是你越想睡著,就越難入眠。而當你早晨醒來,睜開通紅眼睛的時候,你根本就沒有真正睡過覺,感覺完全沒有為演講準備好。聽起來似曾相識嗎?

真是何其諷刺:睡眠經常在我們最需要它的時候逃離我們。而在惡性循環中,我們越想休息,我們的睡眠質素便越差。每逢有學校裏或工作上的大日子,帶來的焦慮會嚴重影響我們的睡眠質素。那我們可以做些什麼呢?以下是令你獲得優質睡眠的5個貼士—— 在進入被窩前就要好好準備!

 

幻想成功一刻

正常情況下,你對未來的工作感覺越有信心,你就越睡得好。擔心、降低自我價值和神經質都會導致你想法負面,並讓你折騰。你應學習積極思考和放鬆自己,將恐懼變成自信,去迎來未來的工作。

為了提高你的信心,無論是面試、與客戶會面、還是演講,都要想像自己做得好。

 

寫一個事項列表

當我們忘記完成某些重要工作, 便有機會因感到焦慮而睡不著。大多數時候,這種感覺是完全多餘的,但這並不能阻止我們過度思考。

 

解決辦法是準備一個事項列表。在每個事項旁邊,寫下一些關於你如何處理該項目或計劃處理它的細節。其額外的好處是確保你在大事當前不會錯過任何重要事項。

 

例子

事項列表

解決方法 

明天我必須穿著醒目,留下很好的第一印象。

我會在今晚準備好衣服,不必在當天早上忙碌準備。

明天下午我須要更新我的簡報投影片。

我計劃一回到辦公室便更新投影片,準備下午開會時用。

我擔心我對簡報講稿內容不夠熟悉。

我會在睡前和早餐時檢視講稿重點。

 

這樣,你便知道自己該處理哪些事項,及如何處理它們。

 

休息一下

 

當你忙於處理新工作項目、或者為了面試作準備時,可能會廢寢忘餐。其實要獲得休息和放鬆,你不必花整天休息或者到酒吧消遣;只要花15分鐘閱讀或來個熱水浴就能提神。可以的話,在睡覺前這樣休息,便能使你身體和頭腦回復平靜,準備入睡。

 

避免把事務帶進睡房

要得到愉快睡眠,你應該令自己於床上完全放鬆,將睡房和放鬆的心情聯繫起來,讓你一踏進睡房便自然釋放所有憂慮。要達成這目標,你可以:

 

- 避免將工作文件帶到睡房內

- 在睡房遠離電腦、電視和智能手機,這些裝置的藍光刺激大腦並分散注意力,干擾睡眠。

- 只在你想睡覺時才進睡房

 

避免檢查時間

當你焦急地想睡個幾小時,而你知道自己即將要醒來,你便會禁不住想檢查你的時鐘,看看自己還剩餘多少時間 —— 你需要避免這樣做!

 

望著時鐘只會提高你的壓力水平,讓你清醒。忘記時間,想想愉快的活動:運動、旅遊、吃飯等,來釋放你的思維,使你回到夢境之中。

分享文章

© Cigna 2017

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


訂閱電子報

訂閱電子報,即送你beeHive一年免費會籍

* 必須填寫項目

在此查看 私隱聲明。想知更多我們如何保管您的個人資料?
請查看此處了解更多
我已細閱及同意信諾的私隱聲明


選擇您有興趣的種類

所有 家庭護理 健體 生活方式
醫學貼士 營養學 食譜

多謝您訂閱我們的電子報

為確保您的 Smart Health 電子報不會落入垃圾郵件或促銷文件夾裡,請將我們的電郵 enquiryhk@cigna.com 加入您的電郵列表中。

訂閱我們的電子報,獲得更多健康資訊 訂閱 暫時不用