【手機上癮】手機上癮的影響、沉迷手機解決方法

上網瀏覽資訊、分享自拍照或美食的打卡照片，已成為了不少都市人的生活習慣，社交媒體更是大眾生活的必須品。社交媒體拉近了人與人之間的距離，尤其在新冠肺炎疫情之下，但過份使用手機，例如長時間上網睇Youtube、沉迷打機，都會帶來一些負面影響，包括手機或上網成癮等問題，不能輕視。所以凡事都要作出平衡，才能擁有健康的身心靈。

手機成癮

精神科專科醫生傅子健曾表示，醫學界對手機成癮沒有清晰及統一的定義，一般而言，涉及下列幾種行為和表現：

• 當患者使用手機時會產生愉悅反應，令他們無法停止；
• 一旦被中斷，如手機無電、無數據，就會產生強烈不安，像煙民戒煙時出現「煙癮」的不安；
• 使用手機的快感會不斷下降，愈來愈難滿足，像飲酒人士，最初飲1杯已經滿足，但久而久之，需要飲用的份量越來越多，便是上癮。

手機上癮的高危一族，包括社交能力不強，不懂得怎樣開口與人溝通的人，他們或覺得透過屏幕，可避免與人正面接觸，是較佳的交流方式，這些人士會容易有手機上癮問題。另外，生活中沒有特別興趣及專長，加上自信心不強，但可從打機中找到滿足感，甚至認識到志同道合的朋友，一起打機，這類型人士，也特別容易對手機上癮。

網絡成癮的影響

東華三院心瑜軒(預防及治療多重成癮綜合服務中心)的求助個案資料顯示，在2017至2021年間，多達4,112人因上癮問題致電熱線求助，其中多達2,734人、即66.5%個案，涉及網絡成癮。隨著智能手機、平板電腦，日益普及，網絡成癮、手機成癮等問題，更趨嚴重。

上網成癮的人每天會花很多時間沉迷上網，會忽略身邊的家人和朋友。由於不願與人接觸，可能會有行為孤僻的問題、以及失去正常的人際關係。從生理角度分析，這些人士會容易有失眠、緊張性頭痛、背痛、眼睛疲勞等問題。情緒也會受到影響，容易變得急躁、抑鬱。

預防沉迷打機

傅醫生提醒大家不要過度依賴手機，平日與他人接觸時宜正面交流，面對面接觸，或打電話直接傾計，比使用手機短訊聯絡更好。正面交流可促進雙方感情，也能訓練社交和溝通技巧。日常生活中，發展多元興趣，可避免將手機視為唯一的娛樂途徑。

兒童或青少年一旦沉迷打機，不單止影響學業，也會阻礙身心發展，包括削弱了社交溝通技巧。家長可以參考5個貼士，幫助小朋友減少出現沉迷打機或上網的問題。

1. 避免子女在睡房內，使用電腦或電子產品，盡量安排他們在一家人共用的地方，如客廳或書房使用，以便觀察小朋友的活動情況。最好陪伴子女一起上網學習
2. 教導子女視打機為生活上其中一個娛樂活動，其他可包括打波、到公園玩、做手工等，最好能平均分配時間進行，每種活動的地位要對等，避免打機的時間最長。
3. 日常要平均分配學習、娛樂、作息、遊戲和課外活動的時間，並要在特定時間內，如做完功課或家務後，才可使用手機作娛樂。
4. 不要把打機成為小朋友的獎勵，此做法會造成小朋友沉迷打機。表揚好行為的獎勵包括口頭鼓勵、小禮物、說故事等。
5. 鼓勵從多方面發展個人興趣，可避免小朋友單一地沉迷打機。

沉迷手機解決方法

社交媒體軟件設有有很多方法，針對上網成癮的問題，例如YouTube App設有「總觀看時間」，讓用戶以了解自己，每日花多少時間瀏覽影片，以及會否越來越多。又有管理使用時間的工具，提醒用戶可設定在使用一段時間後休息一下，又設置「提醒我睡覺時間到了」的功能，避免用戶玩到不去睡覺。

另外，Google也為瀏覽器Chrome的用戶提供了一個名為「Mindful Break」的擴充功能。當中設有大量靜觀及冥想貼士，例如呼吸練習。用戶更可設定休息時間，或以全屏模式進行這些練習，來減少沉迷打機。