香港人生活忙碌,壓力無可避免。2019年信諾「360°健康指數」指出,91%的香港人覺得生活有壓力,而香港亦成為全球最高壓的城市之一。
壓力令人身心俱疲,不少人都意識到慢性壓力會增加患上如抑鬱症、焦慮症等精神病症的風險。與此同時,壓力也會引致身體不適,包括:
過分憂慮於工作壓力、人際關係和財務狀況等問題,會令身體長期受壓。睡眠質素欠佳,有機會對記憶力、學習能力、新陳代謝及內分泌腺功能造成不良影響,嚴重者更會陷失眠之苦。
如何加強深層睡眠?
由生活著手 增進睡眠質素
- 確保日間多接觸陽光或燈光,對於失眠者來說,亦可以有效延長深層睡眠時間、提升睡眠質素。
- 智能手機、手提電腦等電子產品螢幕發出所發出的藍光,會令大腦錯認為日間時間,從而抑制褪黑激素分泌,影響睡眠質素。因此,睡前兩小時應避免看電視或使用手機,或者使用防藍光眼鏡或f.lux等藍光過濾軟體。
- 日間小睡不一定會對夜間睡眠造成負面影響。但是,如果發現小睡後感到身體更加疲倦,請縮短小睡時間或戒除小睡習慣。
- 周末時也應保持規律睡眠作息,可以長遠改善睡眠質素。
- 睡前1.5小時,可考慮泡腳或享受熱水澡,有助進入深層睡眠。
良好飲食 一覺好眠
- 午後或傍晚後攝取咖啡因,會促進中樞神經興奮,影響晚間睡眠品質。睡前六個小時,應避免進食含咖啡因的食物或飲品。
- 鎂、銀杏、纈草等補充劑,有助加強深層睡眠。服用褪黑激素可調節睡眠週期,有效改善睡眠質素,也是深受歡迎的補充劑之一。建議每次只能服用單項補充劑。
- 睡前應避免飲酒。酒精會干擾減少褪黑激素分泌,影響睡眠品質,導致睡眠中斷。
適時運動 深層睡眠
- 定期運動有助提升睡眠量,同時減低失眠症狀;但不建議睡前進行劇烈運動,因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統,可能影響睡眠質素。
一覺好眠是健康的關鍵,希望這些貼士對你身心都有所裨益!
資料來源:
- Medical Express - How stress can affect your sleep
- Healthline - 17 Proven Tips to Sleep Better at Night
- Cigna - 2019 Cigna 360 Well-Being Survey Points to Holistic Needs of Hong Kong’s Sandwich Generation
- Sleep Foundation - How The Timing of Your Workout Schedule Can Help Your Sleep Quality
- Healthline - What is Melatonin
- Healthline - 9 Natural Sleep Aids: Melatonin & More, Benefits, Risks
- Webmd - Valerian: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning
- Asia Care - Chronic Stress: Are we reaching health system burn out?
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