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以最佳姿勢示人

以最佳姿勢示人

28/12/17

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「站直身子!」「不要寒背!」這些出自父母對孩子的訓示大家絕對不感到陌生。縱然我們不喜歡父母的囉嗦,卻絕對要感謝他們的提醒,因為改善姿勢對我們的健康有莫大益處。

 

對健康的好處

良好的姿勢可以幫助我們對付頸項、背部及關節的慢性痛楚。1 尤其是背痛患者指出姿勢上有良好的改進,能顯著地紓緩他們的痛症。2、3 同時亦能改善你的關節強度和潤滑度,增強肌肉承托及減輕肌肉僵硬,降低做運動時受傷的風險!1

 

留意坐姿

「坐」應該是香港辦公室人口維持最久的姿勢。我們長時間坐在電腦前面,有時甚至4、5個小時動也不動。數數我們每日坐着的時間,便能想像這姿勢對健康影響之大。以下是五個改善坐姿的秘訣:

  • 選購一張有椅背,兼且緊貼人體背部曲線的椅子。
  • 放鬆並拉直肩膀,假設有一樣物件放在你的肩胛骨之間,試著將它抓緊。
  • 保持你的腳平放在地上並平均分佈你的體重。
  • 在辦公桌做一些簡單運動:
  1. 試著順時針旋動你的肩膀十次,然後逆時針旋動十次來鬆弛頸部和背部肌肉。
  2. 強化你的核心肌肉,它能助你坐直身子,試彎曲你的腰腹肌肉及保持姿勢至少廿秒。
  3. 另一個極佳的腹部運動是提腳,保持你的背部挺直及核肌肉繃緊,提高雙腳直至和地面成水平,然後慢慢放回地上。
  • 最後,為達至更好的血液循環,每半小時起立及走動約一分鐘。

 

行得正,企得正

除了坐之外,站姿亦不容忽視。站直身子會令人看起上來高一點,更有自信和更有魅力。不要再用「烏龜頸」看電話螢幕了,以下五個步驟讓你做好站立及走路的姿勢:

  1. 將你的重量平均分布於雙腳及抓實地面。確保你穿上一對合身及紮實的鞋子。
  1. 眼望向前,頸項挺直(不要僵硬)。
  1. 拉直肩膀。幻想你的肩胛骨之間有一件物件,你正嘗試抓住它。這樣會提醒你的肩膀要保存直線,而非彎曲。
  1. 檢查你的肩膀、臀部、膝蓋及腳眼成垂直線。
  1. 最後,收緊腰腹肌肉從而挺直背部,將胸部推前。對於大部分人而言,這個動作毫不自然,甚至需要練習,但勤練有功!

 

要建立一個優良的姿勢不是一天半天的事。(雖然選取一塊結實的床褥對淋巴有極好的支持,有助你的姿勢健康。)改善姿勢需要下苦功,更要專心和練習。但它可以防範痛楚,及令到關節和肌肉健康有所改善,通通都是值得的!

 

 

資料來源

  1. Posture. Better Health. Visited 5 February 2014.
  2. Randomised controlled trial of Alexander technique lessons, exercise, and massage (ATEAM) for chronic and recurrent back pain. Little P, Lewith G, Webley F, Evans M, Beattie A, Middleton K, et al. BMJ 2008; 337: a884
  3. Backpain and Disability in Hong Kong Backcare. Visited 7 November 2017

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