【運動時間】做運動要睇準時機？一文看清各個時段的運動效果

究竟什麼時候才是運動的最佳時機？每個人的答案都可能有所不同，因為這取決於個人的生活習慣。正如有人會選擇在晚餐前到健身室操練一番，亦有不少人樂於一大早街上跑步，在這座城市依然睡意矇矓時追逐晨光。信諾Smart Health馬上為你從科學角度分析各個時段的運動好處。

1. 早上進行運動

早上進行 45 分鐘的劇烈運動（例如跑步或游泳）可以令身體整天都產生正面的連鎖反應、刺激新陳代謝、亦能助你更容易抗拒垃圾食物的誘惑。但如果你想令早晨的鍛煉事半功倍，不妨以香蕉或穀類食物等作為早餐。這可以讓你表現更佳、讓身體燃燒更多卡路里。如你希望透過運動達到減輕體重的效果，於早上進行鍛煉成效可能更加顯著。

早上運動的注意事項

運動前應補充適量的碳水化合物，以保持運動表現。皆因空腹進行強度較高的運動，會增加誘發低血糖的機會。此外，秋冬時晨間氣溫會偏低，有機會令血管收縮引致血壓出現波動，因此運動時也需要注意保暖。

2. 下午及傍晚進行運動

下午時份，身體的反應速度較快，因此有利於進行HIIT（High Intensity Interval Training）、tabata等高強度間歇式訓練，亦更有利於進行有關塑形的運動訓練；而傍晚則是心跳率和血壓最低的時候，加強運動表現之餘亦能可減低受傷的機會。

一項研究顯示，肌肉功能會在下午 2 時到 6 時之間提升，體溫也會處於一日之中的最高點，屬於理想的運動狀態。在這時間鍛煉，能提升身體內的鐵質，或能調整身體，為未來的挑戰做好準備。此外，亦有研究發現，於下午 1 時到 4 時運動，或有助你重新提起精神，及提高專注力。

3. 晚間進行運動

實驗生理學（Experimental Physiology）曾刊登過一篇研究，指晚上運動並不會干擾睡眠，而且更能有效抑制飢餓素（Ghrelin）生長，因此有助於減肥。此外，晚間進行瑜伽這種強度較低的運動，除了能幫助緩解工作壓力，更有助改善夜間睡眠，以及延長深層睡眠的時間。

晚間運動的注意事項

運動時會令身體分泌安多酚，會起著提升情緒及令人興奮的效果。因此，如在睡前的 2 至 3 小時內，應避免進行高強度的劇烈運動，以免因安多酚所帶來的興奮感覺而導致難以入睡，甚至影響睡眠質素變差。

黃金時間視乎運動目標

事實上，所謂的黃金運動時間並不存在。相反，你所定下的目標才是決定運動類型和時間的重要因素。如果你希望達到瘦身效果，那麼早上進行運動或會有所幫助；若果想藉著運動來減壓，晚間時分進行低強度的運動也不失為一個好方法。

選擇適合自己的方式

事實上，運動的黃金時間因人而異，我們應適當地衡量，選擇最能配合自己的運動時間和方法，才會達到理想效果。當然，你亦可以不斷嘗試及記錄各種時段的運動效果，從而找出最適合自己的黃金運動時間。