<iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-M575L42" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">
運動黃金時間

運動黃金時間

29/5/18

分享文章

究竟什麼時候才是運動的最佳時機?每個人的答案都可能有所不同,因為這取決於個人的生活習慣。正如有人會選擇在晚餐前到健身室操練一番,亦有不少人樂於一大早街上跑步,在這座城市依然睡意矇矓時追逐晨光。從科學角度分析,什麼時候才是運動的黃金時間?

 

黃金時間取決於你的目標

事實上,所謂的黃金運動時間並不存在。相反,你所定下的目標才是決定運動類型和時間的重要因素。

  1. 如你希望透過運動達到減輕體重的效果,於早上進行鍛煉成效可能更加顯著。早上進行 45 分鐘的劇烈運動(例如跑步或游泳)可以令身體整天都產生正面的連鎖反應、刺激新陳代謝、亦能助你更容易抗拒垃圾食物的誘惑。1但如果你想令早晨的鍛煉事半功倍,不妨以香蕉或穀類食物等作為早餐。這可以讓你表現更佳、讓身體燃燒更多卡路里。
  1. 下午進行運動更有利於塑形和運動訓練。一項研究顯示,肌肉功能會在下午 2 時到 6 時之間提升。在這時間鍛煉,能提升身體內的鐵質,或能調整身體,為未來的挑戰做好準備。1
  1. 晚間進行運動除了能幫助緩解工作壓力,更有助改善夜間睡眠。2

 

選擇適合自己的方式

事實上,運動的黃金時間因人而異,我們應適當地衡量,選擇最能配合自己的運動時間和方法,才會達到理想效果!

 

資料來源

  1. https://www.fitnessmagazine.com/workout/tips/best-time-to-exercise/
  2. https://www.self.com/story/is-it-better-to-work-out-in-the-morning-or-at-night

分享文章

© Cigna 2018

本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的,不能用於診斷疾病或其他病況,亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供,不應視為醫療建議。使用者應向醫師尋求醫療建議,尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。Cigna 不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性,亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供,而非由 Cigna Corporation 提供。


訂閱電子報

訂閱電子報,即送你beeHive一年免費會籍

* 必須填寫項目

在此查看 私隱聲明。想知更多我們如何保管您的個人資料?
請查看此處了解更多
我已細閱及同意信諾的私隱聲明


選擇您有興趣的種類

所有 家庭護理 健體 生活方式
醫學貼士 營養學 食譜

多謝您訂閱我們的電子報

為確保您的 Smart Health 電子報不會落入垃圾郵件或促銷文件夾裡,請將我們的電郵 enquiryhk@cigna.com 加入您的電郵列表中。

訂閱我們的電子報,獲得更多健康資訊 訂閱 暫時不用