【運動好去處】攀石、抱石有咩分別？邊度有得玩？

攀石和抱石驚險刺激，絕對可令你腎上腺素急升。兩者同時也講求力量、肌力以及意志，哪個是你的挑戰目標？先了解這兩種攀岩運動的不同之處，再決定你想如何登峰！

抱石V.S.攀石：兩者有何分別？

這兩種攀岩運動的動作和技術都很相似，目標也一致 - 就是登頂，又或盡你所能攀到最高點 。

一般來說，抱石更適合新手；抱石牆較矮，而且所需費用也相對低; 新手的抱石課程收費由$150 - $380不等，而戶外攀石課程收費則由$450起。

	抱石	攀石
強度訓練	較集中於訓練上肢力量﹔更多動態動作	較集中於訓練耐力和下肢力量
裝備	只需要攀登鞋、攀石鎂粉和安全墊	攀石繩索、安全帶、頭盔、攀石鞋、攀石鎂粉等
高度	比攀石高度低很多，平均4.5米	一般從13米開始﹐不設上限
場地	一般在大型天然抱石，或健身房的人工抱石上進行	通常在天然的攀岩路線上進行，室內/室外體育館的人造石牆也很常見

攀石和抱石對健康的好處

攀岩運動對體力和精神的要求都非常高。

攀石和抱石，都同時結合了心肺及力量鍛煉，運用到幾乎所有的主要肌肉群。這兩項運動都鼓勵玩家離開自己的舒適圈，克服障礙，大大有助提升心理健康。

常見的幾種攀岩運動傷害

由於攀岩的運動量很大，亦要有一定程度的技巧，所以很容易會造成運動傷害，以下是幾個在攀岩中較容易發生的手部運動傷害，大家記得要注意安全！

• 佔最大部份的是手指側副韌帶傷害，其次是肩膀拉傷、手腕韌帶拉傷、板機指等，肩部傷害通常是因為錯誤用力和發力導致拉傷。
• 手指側副韌帶傷害是指，手指側副韌帶之扭傷或斷裂，其中以中指、食指或無名指的「近端指骨間關節」和姆指的 「掌骨與指骨間關節」損傷為主。最常見的症狀是關節腫漲、僵硬、慢性疼痛。
• 板機指是一種手指屈肌腱鞘發炎的情況，較常發生於中指、無名指或姆指內。嚴重時，手指可能會卡在彎曲處動彈不得。

如何避免攀岩運動傷害

• 做足熱身動作：當中包括動態熱身和伸展動作等，提升肌肉溫度和令身體開始適應及後的高強度的運動
• 多加鍛練攀岩的技巧：攀岩除了講求力量，亦要靠身體的柔軟度、控制身體的平衡從而通過不同程度的攀岩，因此需要多加練習協調自己的身體
• 避免過度抓握：初學者很易因為不想放棄而太用力捉緊抓岩點導致受傷，而且過度抓握會更容易疲累，所以該學習調節合適的力量，或是在適當的時候放手避免造成傷害

香港攀石抱石好去處

想親身體驗攀高峰的驚險刺激，不妨到訪以下幾個本地攀石及抱石場。

1. Hong Kong Climbing Park - 全城最大的室內攀石和抱石體育館。
2. Verm City - 色彩繽紛，設備齊全，有如一個遊樂場，適合所有年齡人士初嘗攀石或抱石。
3. Hong Kong Rock Climbing - 跟隨經驗豐富的攀石教練，探索香港的天然山脈和懸崖。
4. GoNature - 提供各種攀岩課程及活動，包括生日派對、社交聚會及企業培訓等。

給攀石抱石新手的小貼士

不論是攀石或抱石，本質上都有風險。為你帶來以下安全貼士，確保你玩得安心愉快。

抱石新手

• 攀爬時使用腳趾，而不是腳掌中間；前者的靈活性更高。
• 攀石鎂粉用太多反而令你更易出汗，無助提升摩擦力。
• 攀爬時，手臂應該保持筆直，彎曲手臂令你更易疲勞。

攀石新手

• 遵守安全防範措施、確保正確佩戴裝備、只使用優質的繩索。
• 要多為他人設想，確保自己的裝備或石頭不會掉落，影響腳下的攀登者。
• 攀爬時要先計劃好路線，邊爬邊想，會浪費你的寶貴精力。