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強化你的免疫系統

強化你的免疫系統

17/8/17

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生病會嚴重地影響我們的日常生活,影響我們的工作表現或浪費掉珍貴的消閑時間。為了健康的身體,我們必需要投放時間和心力來維護一個更強的免疫系統。請務必留意以下幾個範疇﹗

 

減低壓力

高度的心理壓力會令身體裏的免疫抑制激素有所提昇。這種賀爾蒙能抑制你的免疫系統活動,令你更容易受到感染。1

緊記要時刻騰出時間來作休息,和家人及朋友好好放鬆一下。你不需要花兩個星期去一次旅行來享受消閑。簡單的抽半小時在飯後散步,或跟你的小孩一起吃早餐已有助減輕壓力﹗

 

睡得安寧

假如你每晚有不足7至8小時的睡眠休息時間,你的免疫系統會變差。跟隨以下提示,增加你的「快速眼動睡眠」。2

  • 睡前減少使用手提電話,平板電腦和手提電腦:螢幕發出的藍光會刺激大腦,令人更難以入睡。
  • 睡前8小時避免接觸到咖啡因。
  • 過度飲用酒精會降低睡眠質素,男性應每日進飲不多於3至4個單位的酒精飲品,而女性則為2至3個單位。

 

做足運動

眾多的研究均指出進行定時及適度的體能運動的人會較少感染呼吸道疾病,如咳嗽、感冒和傷風。再者,定時運動會減輕患上慢性疾病﹐如心臟病、高血壓和糖尿病的風險。3

如這些仍不足以成為運動的誘因,請緊記體能運動會刺激血清素的生產。這種被公認為「快樂賀爾蒙」的化學物質,會帶給你快樂和輕鬆的感覺。保持心境愉快可加強你身體擊退疾病的能力。4

吸收維他命

以下是一些你需要納入膳食中的營養,它們對於免疫系統均有極佳好處:

  • 維他命C提昇白血球活動,負責對抗疾病感染和抵禦可惡的細菌和病毒。維他命補充品相當普及亦價錢相宜,但天然的補充都不難找到,像柑橘類便是不錯的選擇。
  • 維他命B6是一種構成抗體的關鍵元素,幫助對抗細菌感染。常見於全麥麵包、紅肉和燕麥中。
  • 鋅可幫助防禦某些常見病毒,包括那些導致感冒的病毒。你可以每日從蛋黃、全穀類食物及奶類產品中吸收一日所需的份量。

 

常言道,預防勝於治療。在以上在四方面作出改善可幫助我們維持健康,從而享受一個更豐盛的人生。

 


文章來源

  1. Webster Merketon JI & Glaser R. Stress hormones and immune function. Cell Immunol. 2008; 252; Issues 1-2: 16-26.
  2. Lange T, Dimitrov S & Born J. Effects of sleep and circadian rhythm on the human immune system. Ann N Y Acad Sci. 2010; 1193: 48-59.
  3. Martin SA, Pence BD & Woods JA. Exercise and respiratory tract viral infections. Exerc Sport Sci Review. 2009; 37(4): 157-164.
  4. Get active for your heart. British Heart Foundation. Viewed 29 February 2016.

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