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關注你的消化健康

關注你的消化健康

10/8/17

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消化系統對我們的健康極為重要,但卻普遍地不受重視。當系統開始出現毛病時,我們才會察覺問題存在。當消化系統健康得不到關注,它容易生病又有何奇怪?但是時候要改變了!

 

何時要去看醫生?

就算是保養得多好的車,都會不時失靈,人的消化系統總會有小毛病。壓力、旅遊和飲食上的轉變都能造成消化、新陳代謝和排便習慣的改變。但最重要是懂得分辨究竟那是常規的改變,還是需要醫護上多加留意的一些嚴重問題。以下是三個需要向醫生諮詢的情況:

  • 連續肚瀉多於3天,尤其加上發燒:這可能是患上腸胃炎、諾如病毒或其他嚴重疾病的症狀。當你等候醫生時,確保已準備足夠的水去補充流失的體液。2
  • 連續便秘多於5天:雖然每個人的排便運動都有不同頻率,但5日沒有排便算時間過長,有為身體積下毒素的危險。1
  • 糞便帶血:這個警號可以是相對地較無害的痔瘡,到較嚴重的疾病,包括直腸癌或胃癌的徵兆,應立即向醫生查詢。1

 

宣揚消化健康

良好的消化健康不是依靠吃藥或每年進行一次果汁淨化排毒去維持,而是每天持之以恆的習慣。請參考這5個能夠改善消化健康的妙法:

  • 避免飲酒過量:酒精跟許多消化系統疾病有關,包括胃潰瘍及胃食道逆流、胰臟癌、結腸癌和胃癌。男性應盡量控制平均每日只喝3至4杯酒;女性則為2至3杯。3
  • 戒煙:吸煙能導致大量胃酸,可造成胃潰瘍及火燒心。4
  • 講求食物基本衛生:差劣的食物衛生能引致腸胃炎。確保飲食前時常清洗雙手,食物要完全煮熟及避免長時間被打開,尤其在炎熱和潮濕的夏季天氣。1
  • 多吃纖維食物:想要有更健康更規律的排便運動,要多吃膳食纖維豐富的食物。除了蔬果,複合碳水化合物如燕麥和糙米均含非可溶性纖維,可以令糞便結成塊狀。1
  • 吸收益生菌:我們慣將細菌和疾病連結,但其實我們的胃部蘊藏著上百萬的良好細菌細胞,對於消化食物及吸收營養有著良好影響。益生菌補充品如乳酪飲品,可幫助這些重要活性微生物增生。4

 

我們或許會因為在公開場合討論自己的消化問題而感到害羞,但私底下就要毫無保留地培養良好的消化習慣!是時候好好看顧你無可代替的消化系統!

 

 

文章來源

  1. Your digestive system and how it works. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Visited September 24 2013.
  2. Diarrhea. National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Visited September 24 2013.
  3. Peptic ulcer disease. American Gastroenterological Association. Visited September 24 2013.
  4. Drinking and alcohol. NHS Choices. Visited September 24 2013.

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