【多飲水】多飲水的好處、每日飲水量

無論是流汗、上洗手間、甚至呼吸，水份都不斷從我們的身體流失。因此，補充身體流失的水份對維持健康機能尤其重要。事實上，即使身體只是失去 2%體重的水份，生理功能也會受損。以下為大家拆解幾個關於飲水的常見疑問，有助你維持最佳的水份攝取量。

飲太多水有害嗎？

過量通常是指在短時間內飲用超過 5 公升的水。雖然在一般情況下不太可能會飲水過量，但飲太多水的確有害。過量飲水會導致大腦腫脹和喪失意識。然而，一般只有腦損傷、精神病、糖尿病患者或受傷人士才會比較大機會出現飲用過量情況。

每日飲水量

要保持健康，其實不必飲用非常大量的水。一般建議健康的成年人每天應飲6至8杯(每杯約240毫升)的水，或流質飲品，例如牛奶、湯。但活動量大、在炎熱或乾旱環境下工作或活動，以及有發燒、嘔吐或肚瀉症狀的人，需要補充額外的水分，補充體液流失。

飲水的好處

1. 有助身體正常廢物代謝
2. 維持血液循環，包括血量及濃度
3. 運送營養物質
4. 調節體溫
5. 預防脫水
6. 有助減重
7. 預防生腎石、尿道炎、陰道炎
8. 預防心腦血管疾病，包括中風、心肌梗塞等

我該何時喝水？

為了讓身體保持足夠水份，不管口渴與否，都應該定時喝水。因為當出現口渴的感覺時，身體可能已經脫水！特別是兒童及長者對口渴的敏感度低，更難憑口渴感覺去判斷身體是否水份不足。一旦流失的水份比平時多，如喝酒和進行劇烈運動時，便應該補充較多水份，因為酒精是一種利尿劑，會加快水份流失；而劇烈運動則會讓身體流出更多汗水。

脫水常見症狀

• 口渴
• 暈眩
• 疲乏
• 噁心
• 頭痛
• 發冷
• 肌肉痙攣

做運動宜適當補充水份

根據美國運動醫學學院(ACSM)建議，大家至少要在運動前4小時，慢慢飲480至600毫升水。若運動時間少於1小時，其間每15至20分鐘飲90至240毫升水，運動越劇烈可飲越多水。若運動多於一小時，參與耐力或劇烈運動，如馬拉松比賽、踏單車或在炎熱潮濕環境下運動，其間應每15至20分鐘飲90至240毫升含鈉的運動飲品。

想知運動後要飲幾多水來補充水份，大家可於運動前後磅重，運動前宜少穿衣服及赤足，先如廁排走小便，然後上磅。運動後抹乾汗水再上磅，同樣少穿衣服及赤足，便可知道運動令人失去多少水份。

一般情況下，體重每減少一公斤，相等於流失一公升水份。由於短時間飲大量水會增加排尿量，故需補充比流失量更多的水份，例如流失了1公升水份，便應逐漸地飲1.5公升水。另外，觀察尿液顏色也是指標，排出大量淡黃色尿液表示身體水份充足；深黃色尿液反映身體缺水，顏色越深情況越嚴重。

另外，不少人誤解冬天做運動流汗少，毋須補充太多水份，其實並不正確。由於冬天的氣溫較低，身體因為要在運動時維持一定體溫而會減少排汗，加上乾燥的天氣，會加快身體水份蒸發及水份流失的速度，令水份的流失，隨時快過夏天。所以，冬天做運動同樣要適當補充水份。

含咖啡因的飲品可計算在每日液體攝取量中嗎？

研究顯示茶或咖啡確實可幫助身體補充水份，畢竟這些飲品都含大量水份。然而，由於咖啡因有利尿作用，以其他飲品取代咖啡因飲品，會對補充水份較為理想。所以如果你覺得口渴，最好飲清水。其他飲品如果汁，因普遍帶有糖份，若攝取過量，都會影響健康。

至於最佳的飲水時間，除了上述提及做運動的時候，當然包括早上起床一刻，因為此時飲水有助喚醒身體機能及循環系統，同時補充一整晚沒有飲水所流失的水份。另有指飯前半小時飲水，可以製造飽腹感，令人避免攝取過多卡路里，從而幫助控制體重。

想身體健康無煩惱，記得要由多飲水開始！