「請別在我還未喝咖啡前跟我說話。」
這句話也許我們都聽過。我們身邊總有些沒有咖啡不能渡過日子的朋友。很多人認為喝咖啡可令他們精神倍增，那麼我們又為何要少喝點咖啡呢？
咖啡因的的確可刺激我們的肌肉和神經。 但是它的副作用是不可小覷的，尤其當你睡眠質素低，或懷孕中。此外，咖啡亦會令你頻頻有尿意，甚至帶來偏頭痛的問題1,2。
含咖啡因的食品有：
- 一杯即溶咖啡：100微克
- 一杯即磨咖啡：140-260微克
- 一杯茶：75微克
- 一罐能量飲料：80微克
- 一罐可樂：40 微克
- 一條50克的巧克力：35微克3,4
有些藥物都含有咖啡因。
咖啡因的代替品
喝點清茶
當你想以其他飲品取代咖啡時，不妨考慮喝果茶或草藥茶。如果你跟朋友到咖啡店，也可嘗試選擇喝果汁或沙冰。
出去散步
如果減少吸收了咖啡因會使你疲憊，你可在午餐時間內爭取五至十分鐘出外散步幫助提神。
保持身體足夠水份
想喝一點咖啡？不如多喝一口清水吧。
清水除了使你身體保持足夠水份和健康之外，更可減少對咖啡的渴求1。隨時備有一大瓶清水在你身旁，如果想有點味道，可以加點薄荷或檸檬。
多喝水能令你精力充沛，減少你對咖啡因的依賴，既健康且能你助修細腰圍！
文章來源
- Liquids for life.The British Nutrition Foundation. 20 June 2012
- Migraine triggers. Migraine Action. 20 June 2012
- How to Sleep Better WebMD. Visited 21 Aug 2013.
- Caffeine During Pregnancy - Topic Overview WebMD. 21 Aug 2013.
