「請別在我還未喝咖啡前跟我說話。」
這句話也許我們都聽過。我們身邊總有些沒有咖啡不能渡過日子的朋友。很多人認為喝咖啡可令他們精神倍增,那麼我們又為何要少喝點咖啡呢?
咖啡因的的確可刺激我們的肌肉和神經。 但是它的副作用是不可小覷的,尤其當你睡眠質素低,或懷孕中。此外,咖啡亦會令你頻頻有尿意,甚至帶來偏頭痛的問題1,2。
含咖啡因的食品有:
- 一杯即溶咖啡:100微克
- 一杯即磨咖啡:140-260微克
- 一杯茶:75微克
- 一罐能量飲料:80微克
- 一罐可樂:40 微克
- 一條50克的巧克力:35微克3,4
有些藥物都含有咖啡因。
咖啡因的代替品

喝點清茶
當你想以其他飲品取代咖啡時,不妨考慮喝果茶或草藥茶。如果你跟朋友到咖啡店,也可嘗試選擇喝果汁或沙冰。
出去散步
如果減少吸收了咖啡因會使你疲憊,你可在午餐時間內爭取五至十分鐘出外散步幫助提神。
保持身體足夠水份
想喝一點咖啡?不如多喝一口清水吧。
清水除了使你身體保持足夠水份和健康之外,更可減少對咖啡的渴求1。隨時備有一大瓶清水在你身旁,如果想有點味道,可以加點薄荷或檸檬。
多喝水能令你精力充沛,減少你對咖啡因的依賴,既健康且能你助修細腰圍!
文章來源
- Liquids for life.The British Nutrition Foundation. 20 June 2012
- Migraine triggers. Migraine Action. 20 June 2012
- How to Sleep Better WebMD. Visited 21 Aug 2013.
- Caffeine During Pregnancy - Topic Overview WebMD. 21 Aug 2013.