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服用維他命會適得其反?

服用維他命會適得其反?

12/12/18

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很遺憾,的確會。

網上購物大行其道,食物補充品輕易到手。但是,越容易購得產品,亦表示誤服及對產品產生依賴的風險越高。我們希望你所購買的食物補充品能發揮最佳功效,讓你保持健康,所以在下次「掃貨」前請先閱讀本文章,因為若不多加小心,補充品將對你身體造成不良影響。

要避免這種情況,我們應該學習成為一個精明的用家,並作出明智的決定。以下有幾個小貼士:

1. 了解產品

在網上搜集資料,比較不同品牌、產地、有效成分和特性的產品。

2. 選擇適合自己的產品

了解自己的身體狀況,因為它決定你的身體所需。以下是各性別和年齡組別中最多人選擇的食物補充品,供大家參考:

  • 成年男性:魚油、鈣質、維他命D、纖維、鎂質2
  • 成年女性:纖維、蘆薈、柑橘、葉酸(維他命B9)、櫻草花
  • 孕婦:葉酸鹽、發酵魚肝油、益生菌、多元維他命
  • 老年人:鈣質、維他命C、維他命E

3. 服用適當份量

一旦要針對特定健康需要而服用食物補充品時,便要查看應服用的份量。要注意,過量服用可能會帶來輕微甚至嚴重不良影響:

  • 維他命A:脫髮、嚴重頭痛、精神紊亂、肝臟受損、骨質流失、以及脫皮
  • 維他命E:稀釋血液及影響凝血
  • 維他命B6:神經受損
  • 維他命B3:可逆性噁心、黄疸、以及肝酵素上升
  • 鐡質:增加患上癌症及心臟疾病的風險

 

雖然服用食物補充品非常方便,但均衡飲食、定時運動、以及足夠休息才是最天然無副作用的保健良方。就由今天開始做起吧!

 

 

資料來源

  1. http://www3.hkexnews.hk/listedco/listconews/sehk/2016/0912/a8703/eaihl-20160829-13.pdf
  2. https://www.menshealth.com/nutrition/a19539297/the-top-10-supplements-for-men/
  3. https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_june2014.pdf

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