相信不少父母都希望自己的孩子少玩一點手機，多做一點運動。事實上，日常走動時間不足，維持長時間坐姿等靜態或缺乏運動的生活模式正正是導致港人肥胖率不斷上升的原因。根據香港衞生署報告，每5名學生，就有1名超重或肥胖。1 好消息是，為兒童制訂合適的體能訓練並不困難。
適合兒童的體能訓練指南
- 每日進行至少60分鐘例如散步、騎單車，甚至做家務等中度至強度運動。讓孩子鍛鍊身體其實方便得很，並不需要將他們帶到健身室或購買昂貴的設備。2
- 每週進行如踏單車、跑步及跳繩等3次強度要足以令身體大量出汗和導致疲勞感覺的劇烈運動，每次約運動30分鐘。
與孩子一起運動的建議
運動是促進親子關係的一大法寶。你可以和孩子一同運動，共同保持健康體魄！ 以下是培養孩子健康好動生活習慣的建議：
- 團隊運動：讓孩子參加像籃球和足球等團隊運動，不僅可以讓孩子保持健康體魄，更可以教他重要的溝通技巧。
- 親親大自然：香港地理環境得天獨厚，有不少優美自然風光。週末期間，不妨與孩子到郊外遠足、觀鳥或騎單車，享受大自然的美。
- 多走路，少開車：徒步走到附近的商場或店舖購物，既可節省昂貴的停車場費和汽油，又可以鍛煉體魄，一舉兩得！
父母有責任灌輸孩子健康生活的價值觀。從今天起坐言起行，幫助他們養成終身受用的健康生活習慣吧！
資料來源
- http://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/fitness/over.html#1. Visited 19 March 2018.
- http://www.lcsd.gov.hk/en/healthy/fitness/over3.html#1. Visited 19 March 2018.
© Cigna Healthcare 2023
本文所提供之資訊僅適用於健康和健身目的，不能用於診斷疾病或其他病況，亦不用於療癒、緩和、治療或預防疾病 (詳情請參閱「條款與條件」)。本文所含任何健康相關資訊僅為便利而提供，不應視為醫療建議。使用者應向尋求專業醫療意見，尤其是在自我診斷任何病痛或開始新生活方式或運動方案前更應如此。本文所含資訊有可能不合宜、不準確、不完整或不可靠。信諾環球不負責外部網站或資源所提供的內容或資訊正確性，亦不負責使用相關資訊的安全性。「Cigna Healthcare」和「Tree of Life」標誌是 Cigna Intellectual Property, Inc. 在美國和其他地方經授權使用的註冊商標。所有產品和服務均由營運子公司提供或透過其提供，而非由 The Cigna Group提供。
